Я психиатр, и вот как узнать, если у вас на самом деле все хорошо
Месяц осведомленности о психическом здравоохранении наблюдался в мае с 1949 года, но отмечая его в 2021 году вряд ли чувствует себя необходимым. В конце концов, за прошедший год и изменить большинство из нас было почти слишком известно о снижении состояния нашего коллективного психического здоровья.
Переговаривает об облачном облаке, повторной входе, и томинги стали почти модными. Они самые делимые статьи на социальных сетях с подписями, как «настроение» и «Я чувствую себя видно». Знаменитости также наклонились в разговор о психическом здоровье с новым энтузиазмом: Кендалл Дженнер создал серию Vogue Video о ее беспокойстве, Деми Ловато в сотрудничестве с терапией Therpy Talkspace, а принц Гарри и Опра объединились в документальный фильм по психическому здоровью. несколько примеров. Конечно, это помогает нормализовать поиск помощи и для всех нас, чтобы чувствовать себя менее одни. Но, некоторые дни, беседы, которые у нас есть и мемы, которые мы разделяем, могут заставить ее чувствовать, что мы не можем нуждаться в месяце осведомленности о психическом здоровье, потому что мы не осознаем трудности нашего психического здоровья в течение всего года.
Не ошибайся, как психиатр, я хочу, чтобы люди открыто разговаривали о своем опыте и идее, что пандемия, возможно, облегчала, что для людей является одним из лучших результатов. Однако существует разница между психическим здоровьем и психическим заболеванием. И после того, как каждый год чувствует себя плохо, нам нужно начать говорить о чувстве мысленно здоровых - и что это даже выглядит.
Начнем со словом здоровья. Всемирная организация здравоохранения определяет ее как «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или немощности». Другими словами, достижение психического «здоровья» не отсутствует расстройства, как беспокойство или депрессия или ПТСР, а скорее, имея возможность справиться с ним и процветать с повседневной жизнью в любом случае. Континуум от болезни до здоровья также не статично и изменения, иногда довольно быстро, с остальной частью нашей жизни. Этот простой фактОдни должны дать вам надежду, что вы почувствуете себя лучше, хотя трудно предсказать, кто будет чувствовать себя лучше и когда. Так же, как вес пандемии внезапно урегулировал все наши плечи внезапно и одновременно, он не будет снят все в то же время, когда мы можем вернуться к работе или вакцинированы. Для некоторых там будет A - POOF! - вид улучшения; Может быть, вы уже почувствовали это согревающей погодой и ослаблением правил маски. Для других вещи могут даже ухудшаться первым. Все эти реакции являются нормальными; Как и наше физическое здоровье, наше психическое здоровье является жидкостью и изменениями со временем.
Если это так нормально, чтобы поболтать о борьбе с психическим здоровьем, а также настолько нормально иметь их, нам также нужно понять, что чувствует себя лучше, как это тоже нормально.
Здорово спросить себя: «Как я делаю?» И сделайте это регулярно, пока вы пьете кофе или чистите зубы. Мы абсолютно не оцениваем наши эмоциональные и физические государства, и часто власть через наши дни, не думая о себе или наших чувствах, пока они не будут мешать или мы находимся в кризисе.
Очевидно, что если вы ответите: радостные, слияние, удовлетворенные, контент, счастливые или оптимистичные, эти чувства предполагают, что вы делаете довольно хорошо в целом. Однако имейте в виду, что это больше, чем хорошо, чтобы иметь эмоции, помимо счастья и все еще чувствуют себя хорошо. Вопреки популярной верой, чувствами и действительно позволяющими себе испытать их на самом деле частью здоровья.
Для собственного осознания о том, как вы делаете со временем, это может помочь отслеживать ваши ответы, как они Изменение, и если они это сделают, как долго это длится. Вы можете легко сделать это в журнале или использовать приложения, такие как Daylio или Imoodjournal. Затем вы можете использовать эти тенденции, чтобы помочь вам знать, если вы начнете чувствовать себя хуже и приносите небольшие настройки рано, чтобы остаться хорошо.
Сон - одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для ухода за собой. Хороший сон делает ваш рабочий день более функциональным, ваши отношения (дажестрессовые!) Более терпимо, и ваши симптомы психического здоровья меньше запускаются.
Спросите себя: я сплю не менее 7 часов в ночь? Я чувствую себя отдыхать утром и иметь энергию в течение дня? Если вы ответите да на эти вопросы, отлично! Один из способов поддерживать психически здоровый сон - это практиковать то, что называется гигиена сна. Это включает в себя много вещей, но устанавливая рутину, ложусь спать и просыпаться одновременно каждый день, только спать, когда вы сонные, и не принимая промывки, включены. Это также может помочь иметь ритуалы перед сном, как будто, когда вы были ребенком и взяли ванну, попали в вашу пижаму и прочитали книгу. Поскольку это 2021 год, вы даже можете послушать знаменитость, прочитайте вам сюжетую сюжету через приложения, такие как головное пространство и спокойствие (а кто не хочет, чтобы IdRis Elba или Matthew McConaughey выдвинул вас в ночь ??).
Связанные: лучшие приложения сна для скачивания прямо сейчас
Когда мы чувствуем себя более умственно здоровым, мы больше интересуют и рады делать то, что мы обычно наслаждаемся в наших дней повседневная жизнь. Депрессия часто заставляет нас изолировать и чувствовать себя неинтересованным в вещах, и беспокойство просто может заставить вас избежать заниматься социальной деятельностью, потому что вы думаете, что ваша тревога может ухудшить. Когда вы чувствуете себя хорошо, вдруг, вы хотите сделать эти вещи, которые вам снова наслаждаются. Вы забираете книгу, которую вы поставили, телевизионное шоу, которое вы перестали понравиться (и перекатили глаза) и вернулись, чтобы сказать «ДА планы с друзьями и коллегами». Вы можете даже заметить, что вы забираете телефон или намного чаще отвечаете на текстуры. Когда у нас все лучше, у нас есть возможность найти удовольствие от других.
слишком часто мы рамыскиваем границы, такие как они используются в качестве последнего курорта, когда мы чувствуем себя несчастным и должны удалять вещи из нашего расписания, потому что «Мы просто не можем даже». Но на самом деле это хорошо и полезно для установки границ. Это означает, что вы спрашиваете себя, что вы хотите, и то, что у вас есть возможность делать, и оценивают свои собственные потребностив разговоре.
Мне всегда нравится цитировать "Вы можете быть хорошим человеком с добрым сердцем и все еще сказать нет." Мне это нравится, потому что есть так много вины, которая поставляется с границами, особенно для женщин, но защищающая себя является ключом к нашему психическому здоровью. Вы можете сказать нет, потому что вы не хотите, и все это пообщало. Вы можете взять перерывы и отпуски или удалить уведомления с вашего телефона, когда вам это нужно и приоритетезировать свое благополучие. Возможность вокалачить то, что вы хотите, и предпринимать действия, чтобы сделать это, является признаком психического здоровья.
Никто не хочет говорить о том, как они делают умственно все время, или постоянно проверять их сон, еда или настроение, особенно когда у них есть диагноз психического здоровья. Но, социальная поддержка является ключевой частью устойчивости, а иногда и легче заметить изменения психического здоровья в других, а не сами.
, имея хотя бы одного человека в своей жизни, вы можете обратиться, когда чувствуете себя злым , беспокоиться, грустно или вообще не так хорошо, как вы хотели бы, это хорошая практика психического здоровья. Вы хотите чувствовать, что вы можете быть открытыми и честными с ними и рассказать им, что на самом деле происходит. Почему? Потому что уязвимость - это сила и имеет решающее значение, когда нам это нужно. Вы можете даже хотеть поговорить с другом о том, как вы хотите проверить, и что вы считаете полезным. Открытое общение о поддержке часто может сделать поддержку более полезной, когда это происходит. Возможность попросить о том, что вам нужно от других, также является признаком психического здоровья.
На самом деле нет неправильного времени, чтобы поговорить с кем-то о ваших чувствах, поведениях или моделях мыслей и собираться на терапию Придется только произойти, потому что есть «что-то не так с тобой». Вместо этого вы можете пойти, чтобы узнать о себе и стать более эмоционально осознанным. Он может помочь вам быть лучше на вашей работе или в ваших отношениях, даже если вы не будете активно бореться с ними. Терапия также может просто помочь вам остаться хорошо, так же как тренировка, и статьчасть вашей общей рутины.
В конечном итоге можно чувствовать себя умственно здоровым и распознавать, когда вы делаете. Пока я не могу конкретно ответить для любого человека, когда они, наконец, будут процветать после пандемии, точка в том, что есть способы помочь вам добраться туда, и помочь вам остаться там. Может быть, ты там уже, и только что забыл, что хорошо выглядело. P >.
комментариев