Может ли «диета фертильности» на самом деле улучшить ваши шансы забеременеть?
Когда вы пытаетесь забеременеть, любое количество факторов образа жизни может повлиять на ваши шансы: состояние курения, привычки для физических упражнений, сон, стресс и главное, диета.
Но эти факторы не были Всегда такая большая часть уравнения, когда она пришла к «попытке».
"за последние 10 лет, произошла больше внимания на важность диеты и образа жизни в отношениях с рождаемостью,« ноты Алиссия Зенхауз, лицензированный натуропатический врач. Это в основном потому, что врачи и исследователи не были убеждены в размере доказательств, доступных для воздействия диеты на фертильность.
Связан: хорошие новости о вашем фертильности
, но недавно доказательства Выросли сильнее: «Для многих самых исследователей диета не только улучшила общий оздоровительный оздоровительный, но и конкретно улучшенная рождаемость и даже улучшила уровень успешных показателей методов лечения фертильности с медицинской способностью, как и ЭКО», - говорит доктор Зенхаузер. «Это был шанжер игры для обеих пар, желающих начать семью, а также врачи фертильности.»
, но это не только те, кто ищет лечение рождаемости, которые заинтересованы в том, чтобы изменить способ, которым они едят, чтобы забеременеть. Доктор Зенхаузер говорит, что в последние несколько лет она видела увеличение женщин, приходящих в ее офис для консультирования на пределе, сервис, который помогает им понять и работать над любыми проблемами, которые они могут иметь вокруг гормональных дисбалансов, недостатков питательных веществ, диета, и Обратный стиль, прежде чем они начнут пытаться забеременеть.
Это было именно то, что Бритт Даффи Адкинс, 29, искал, когда она посетила натуропатический доктор в дополнение к ее Ob-Gyn, прежде чем пытаться зачать. У Аккинс был выкидыш ранее, и хотел сделать все в ее силах, чтобы улучшить свои шансы на здоровую беременность. «Я проводил трехмесячный период подготовки до зачатия. Диета не была сахаром, без сахара, без зерновых, высокого жира и без кофеина, плюс я взял травяные добавки», - говорит она.
Связано Диеты с высоким содержанием жиров, как здорово, когда они треснуты доБудь?
adkins завершился близнецами, которые она в шутку атрибутирует ее режим рождаемости, так как они не бегают в ней или семьях ее мужа. «Изменения ли образа жизни были фактически причиной успешной беременности с двойной близнестью или нет, я, безусловно, выиграл от чувства, как я принял позитивные действия, где я мог», - говорит она.
Эксперты в пространстве рождаемости считают интерес Изменение вашей диеты, чтобы забеременеть, имеет много смысла. «Я думаю, что мы все знаем, что наш образ жизни, в целом, не здоров, - объясняет Эми Кляйн, автор попыток игры: пройти лечение рождаемости и забеременеть, не теряя своего ума. Думаю: наш высокий стресс, всегда занят, обрабатывающие жизнь, заполненные едой. «В то же время мы видели устойчивый подъем бесплодия». Это связано ли это с нашим образом жизни и диетой, или более осведомленностью, или людям вообще иметь детей позже в жизни - ну мы не знаем ». < / P>
Конечно, есть варианты медицинского лечения для борьбы с бесплодием ». Но также имейте в виду, что лечение рождаемости очень дорого, потребляемая с трудом, и трудным, положив все эти гормоны в ваше тело,« Кляйн указывает. Это может быть частью причины, по которой еда на фертильность стала таким обычным явлением ». Если вы можете сделать это более естественным образом, или помочь процессу идут быстрее, делая что-то в своем управлении, то это действительно привлекательно. «
Но что именно значит есть для рождаемости? И самое главное, это работает? Здесь, рождаемость врачей и питание Prov объясняет.
Есть несколько разных диетов, которые различно Практикующие используют для фертильности. «Простые термины, диета рождаемости добавляет больше питания и более сбалансированных блюд и S Nacks в чей-то образ жизни, - объясняет Трейси Локвуд Бекермана, зарегистрированный диетолог и автор бестселлера, лучшее продовольственное решение. В то время как некоторые эксперты выступают за более конкретные подходы, такие как кетогенная диета или идут без глютена / молочных, большинство рождаемостидиеты выглядят довольно похожи: они высоко в здоровых жиров, красочные фрукты и овощи, орехи, бобы и чечевица, постное белка и цельного зерна
Если вы знакомы с популярными диетами, это может показаться. знакомый: «научные данные свидетельствуют о том, что диета похожа на диету средиземноморского может оказать положительное влияние на фертильность,» говорит Rashmi Kudesia, доктор медицинских наук, специалист в области репродуктивного эндокринолог и бесплодием в CCRM Хьюстон
Похожее:. Все Вы должны знать о средиземноморской диете
«термин„диета плодородия“возник из большого исследования, проведенного в 2007 году, проведенных учеными из Гарварда, которые смотрели на диетах более чем 17 000 женщин, пытающихся забеременеть,» говорит Сара Rueven , диетолог и владелец коренится Wellness. Исследование показало, что потребление высококачественного диета может увеличить шансы на фертильность.
Исследователи заметили, что женщины, которые ели более мононенасыщенных жиров (и меньше транс-жиров), больше растительной основе белка (и меньше животного происхождения белок), более сложные углеводы, как цельное зерно (и менее обработанные углеводы), более высоких содержания жира молочных продуктов (на месте с низким содержанием жира молочных продуктов) был на 66% меньше шансов бесплодия из-за не овуляцию, также известные как ановуляторное бесплодие, Реувен говорит.
Итак, "диета плодородие" родился.
это зависит от того, кого вы спрашиваете.
проблема с исследованием упоминалось выше, что много различных причин бесплодия, и это исследование основном смотрели на ановуляторном бесплодии, что привело некоторые критиковать всю предпосылку диеты рождаемости. Женщины могут бороться, чтобы зачать для целого ряда причин, включая СПКЯ, эндометриоз, проблемы с качеством яиц, проблемы с щитовидной железой, и многое другое. Но исследование действительно есть некоторые выводы, касающиеся всех женщинам: Это показало 27% снижение риска бесплодия в связи с другими причинами, когда есть диета, похожая на «диету рождаемости.» Кроме того, новые данные не поддерживают потенциальное воздействие для всех женщин, пытающихся забеременеть, говорит д-р Kudesia.
Но это не означает, что то же самоеДиета будет работать на всех, или что есть одна диета, которая лучше, чем остальные. «Я думаю, что для женщин действительно важно знать, что есть небольшие научные доказательства того, что любая одна конкретная еда, диета, трава или добавка значительно улучшит плодородие у здоровых, овуляторных женщин», - говорит Темека К. Зур, доктор медицинских услуг, репродуктивных Эндокринолог в сети RMA в Южной Калифорнии. ", который сказал, что есть хорошие данные для поддержки диетических изменений для женщин, которые значительно недостаточно или избыточный вес или которые могут снизить уровень рождаемости, поэтому мы советуем женщинам поддерживать Здоровый вес через здоровое питание и регулярное упражнение, - говорит доктор Зоре.
Женщины с условиями, такими как PCOS и эндометриоз, могут также извлечь выгоду из изменения того, как они едят, она добавляет. «Высокий андроген (мужской гормон) и уровни инсулина, наблюдаемые у женщин с PCOS, также могут оказать вредное воздействие на качество яиц. Поэтому женщины с PCOS рекомендуются потреблять продукты, которые высоки в волокне и антиоксиданты, и ограничивают обрабатываемые продукты или Те, с добавленными сахарами. В дополнение к снижению сахара в крови и улучшению чувствительности к инсулину, эти изменения в рацион могут помочь с потерей веса, что впоследствии может улучшить вероятность, что женщина с PCOS Ovulates. "
Связанный: синдром поликистого яичка. Затрагивает миллионы женщин - но что это стоит?
В случае эндометриоза точная причина неизвестна, но считается, что это связано с воспалением. Поэтому женщины с эндометриозом могут видеть выгоду в их симптомах путем выбора антиоксидантных продуктов, которые могут уменьшить воспаление и избегать продуктов, которые увеличивают воспаление, такие как обработанные продукты или те, что с добавлением сахара. "
И хотя доказательства могут быть не окончательными, многие врачи рекомендуют какую-то диету фертильности своим пациентам, которые пытаются зачать. Обоснование простое: «Я могу с особой уверенностью сказать, что, если кто-то не пойдет слишком далеко и становится чрезмерно ограничительным с их диетическимивыбор, улучшенная диета может только помочь - и не повредит - плодородие и общее состояние здоровья «Доктор Kudesia говорит
Важно отметить, что диета рождаемости не может„вылечить“бесплодие». Это не принимать во внимание основного медицинские или структурные проблемы, которые могут предотвратить кто-то из зачатия естественно, такими как ановуляция, аутоиммунные расстройства, венерические заболевания, эндометриоз, аменорея или даже генетические или хромосомные аномалии, «Beckerman указует.» Он также не адрес стресса или уровень тревоги, которые могут отменить любые позитивные изменения, которые вы делаете с вашей диетой «
А для некоторых женщин, стресс внесения изменений может на самом деле еще хуже.» при попытке забеременеть, я нашел я сосредоточив внимание на каждую вещь я помещал в своем теле, каждый дополнительный 1K знак я ударил по моей Fitbit, как тщательно я вымыл лицо и продукты, которые я использовал, и как рано я садилась в постели каждую ночь,»вспоминает Рейчел S ., 31-летний беременна своим первым ребенком «. Я был одержим идеей, что забеременеть я должен был сделать мое тело храмом. Я был гипер сосредоточены на устранении алкоголя и есть то, что я чувствовал, чтобы быть супер здоровым, в дополнение к ходьбе по крайней мере 20K шагов в день. Я убедил себя, что я был не в форме, но должен был «войти в форму», чтобы забеременеть "
Связанный:. Как часто я должен иметь секс забеременеть
Это только после пяти месяцев безуспешно пытаюсь забеременеть, что Рейчел поняла, как много стресса она поставила себя под она остановила ее интенсивный режим и -. сюрприз. - забеременели «Я думаю, что сделать шаг назад от всех диетических рецептов, которые я имел накладывается на себя, снимая произвольное напряжение и давление, которые пришли вместе с ним, помогли. «
подход Рейчел становится все более распространенным явлением.» Женщины, более чем когда-либо, принимают крайние меры, чтобы вырезать целые группы продуктов из их рациона с надеждами на беременность быстрее,»говорит Beckerman. Однако, исследование не поддерживает понятияУдаление молочных продуктов, сахара или глютена от диеты, чтобы забеременеть, она добавляет.
Единственная причина, по которой можно без глютена или без молочных продуктов? «Если кто-то поставлен с диагнозом целиакии или непереносимость лактозы или, посоветовали их врачу, который знает свою медицинскую и семейную историю», - говорит Беккерман - в противном случае вы на самом деле могут препятствовать ваши усилия.
«Вырезать еду. Группы могут создавать пищевые пробелы, такие как низкая витамин D или низкая фолиевая кислота, оба из которых влияют на питание от репродуктивных гормонов, достижение здорового яйцеклетка, а также создание новых эритроцитов, - объясняет Беккерман.
, это сказал , хотя убрать его полностью, возможно, не понадобится, многие врачи рекомендуют сократить добавить сахар в вашей диете при попытке забеременеть - что является хорошей идеей, даже если заметки не в списке дел.
А потом есть женщины, которые после сокращения определенных пищевых групп из их диеты откроют непереносимость, которое они все вместе, которые могли бы повлиять на фертильность.
, это было так, чтобы крис Перлштейн, после того, как она проходила через Разнообразие неудачных лечений на фертильности. «Один раз в год прошел еще не положительным тестом на беременность, я знал, что я должен был попробовать что-то новое, и вот когда я начал делать иглоукалывание», - вспоминает она.
"на моем первом назначении, Мой акупунктурист научил меня о том, что он озадал здоровью и сказал, что мне пришлось делать все возможное, чтобы уменьшить любую и все воспаление. Он прислал мне домой со страницами и страницами чтения материалов и рекомендуется, чтобы я попробую диета без глютена », - говорит она. Перлштейн бросил вдавливание глютена холодной Турции на этой неделе и продолжаю в течение следующих 10 месяцев, продолжая лечение IVF.
«Я чувствовал себя великолепно, и когда мы наконец получили положительный тест на беременность в июне 2018 года, я чувствовал себя еще лучше Зная, что мое тело отвечало на меня, заботясь об этом, - говорит она. «Я искренне верю, что моя диета (и иглоукалывание) - это то, что позволило мне забеременеть. Если мы решили попытаться забеременеть снова, я на 100%та же стратегия:. низкое воспалении образ жизнь, во главе с безглютеновой диетой "
В конце концов, стиль питания, который работает лучше всего для вас, вероятно, сойдет на то, что работает для вас индивидуально, а не обобщенного плодородие диеты. Тем не менее, существуют некоторые общие принципы, которые могут помочь кто заинтересован в еде плодородие.
тщательно выбирайте добавки. «Проще говоря, нет один пищевой продукт или дополнения, которые будут радикально трансформировать свое [способность зачать], «говорит доктор Kudesia. в то время как фолиевая кислота является стандартной пренатальной рекомендация дополнение, другие не могут быть необходимы.» важно понимать, что FDA не регулирует добавки, и поэтому все производители не то же самое. Если кто-то думает о принятии дополнения, они должны говорить со своим врачом и исследовать авторитетные источники, прежде чем покупать. «
Сделать одно изменение в то время.» При попытке забеременеть, я всегда рекомендую клиент сделать один или два изменения образа жизни в течение двух-трех месяцев, так что они имеют мало возможностей зачать,»говорит Beckerman.„таким образом, они могут видеть последствия (если таковые имеются), то есть“.
Посмотрите на большая картина. «Питание только одна часть головоломки плодовитости, поэтому не кладите все яйца в одну корзину, когда речь идет о рождаемости,» советует Beckerman. «Фокус и участвовать в других видах лечения, которые могут также помочь с рождаемостью как физическая активность, снижение стресса, надлежащая гигиена сна, самообслуживанию, а также участие в положительных и возвышенных хобби, которые ставят вас в хорошем настроении ".
комментариев