10 полезных здоровых способов ... улучшить свою осанку
Мы рискнем предположить, что есть немало из вас, кто беспокоится о плохой осанке и ее последствиях - как сразу, так и в будущем, но никогда в конечном итоге ничего не предпринимает с этим… Верно? Имея это в виду, мы связались с Никкитой Хоуп Браун, личным тренером и основателем фитнес-компании Free, Hot and Happy, чтобы получить ее лучшие советы по улучшению нашей позиции! Никкита подписан на участие в новой серии городских гонок с препятствиями Adrenaline Rush. Организованный в сотрудничестве с Macmillan Cancer Support, 25% всех вступительных взносов пойдут на то, чтобы никто не столкнулся с раком в одиночку. Чтобы принять участие, посетите www.theadrenalinerush.com.
1. Расскажите немного о себе?
Я основатель Free Hot and Happy, компании, занимающейся здоровьем и фитнесом, которая помогает женщинам создавать тело и жизнь, которыми они гордятся. Наш девиз - «будь сильным, чтобы быть полезным», напоминал женщинам, что они намного больше своего веса! Наша цель - расширить возможности женщин за счет осознанности, фитнеса и поддержки сообщества. На самом деле я только что зарегистрировался, чтобы принять участие в новой серии городских гонок с препятствиями Adrenaline Rush, которые организованы в партнерстве с Macmillan Cancer Support. 25% всех вступительных взносов пойдут на то, чтобы никто не столкнулся с раком в одиночку. Присоединяйтесь ко мне, посетив www.theadrenalinerush.com!
2. Как хорошая осанка влияет на то, как люди нас воспринимают?
Верите вы или нет - чем лучше ваша осанка, тем увереннее вы будете выглядеть. Стоя прямо, втягивая мышцы живота и сжимая плечи назад, вы поднимаете свою фигуру и застегиваете молнию на талии, так что вы будете казаться длинным и худым, а не коротким и широким. Эта поза уверенности (даже если вы ее не чувствуете) также может повлиять на уровень тестостерона и кортизола в мозге, заставляя вас чувствовать себя смелее!
3. Почему офисная работа плохо влияет на осанку?
Все сводится к тому, чтобы сесть! Когда мы изо дня в день остаемся в одной и той же позе, некоторые мышцы обязательно напрягаются. Ситуация усугубляется тем, что у нас нет времени исправлять герметичность. Попробуйте вставать и ходить каждые полчаса и растягивать грудь, когда вы сидите за столом, закинув руки за голову и толкая ее вверх и вверх. Еще одна ловушка для осанки - установка стола. Когда стол слишком высок, мы в конечном итоге пожимаем плечами, чтобы дотянуться до клавиатуры, в то время как экраны компьютеров часто находятся не по центру или на уровне глаз, поэтому мы либо неловко поворачиваемся, либо высовываем голову вперед, чтобы увидеть экран. Это не лучший вид и, конечно, не способствует хорошей осанке.
4. Каковы долгосрочные последствия плохого сидения?
Наши тела чрезвычайно умны и могут быть запрограммированы как компьютер. Проблема с плохим сидением в том, что вы просите свое тело функционировать в неестественном положении. Боли, которые вы чувствуете, указывают на то, что что-то не так, и со временем они могут стать хроническими. Более того, сидение плохо ослабляет мышцы кора, увеличивая риск травм даже при выполнении простых повседневных дел. Слушайте свое тело и разбирайтесь с мелочами, прежде чем они станут серьезными.
5. Почему сутулость выглядит так ужасно?
Учтите, что единственное, что мешает многим вашим внутренним органам «болтаться», - это мышцы живота и кора, и когда вы сутулитесь, мышцы кора расслабляются, и живот будет выступать наружу, независимо от того, сколько жира вокруг вашей середины. Тогда есть ужасный двойной подбородок! Если у вас напряженные мышцы шеи (из-за того, что вы слишком много времени проводите, глядя на экран телефона или компьютера), ваш подбородок будет опускаться вперед, и ваша шея может выглядеть короче и округленнее, чем она есть на самом деле. Держи голову высоко!
6. Как мы можем улучшить настройку стола и, соответственно, осанку?
Выберите стул, который поддерживает вас, и, когда вы сядете, подвигайте ягодицами к спинке стула и наклонитесь так, чтобы живот мягко касался стола. Сиденье должно быть немного выше колен, ступни должны касаться земли, и когда вы кладете руки на клавиатуру для набора текста, убедитесь, что локти находятся под прямым углом. Экран вашего компьютера должен находиться на уровне глаз и находиться прямо перед вами. И последнее, но не менее важное: убедитесь, что ваш телефон находится в пределах досягаемости, и вам не придется поворачиваться, чтобы ответить.
7. А как насчет скрещивания ног?
Скрещивание ног может защитить вашу скромность, но мало влияет на осанку. Когда вы скрещиваете ноги, вы сидите на стуле неравномерно, и одно бедро выше другого. Если каждый раз класть одну и ту же ногу на другую, с одной стороны спины будет стягиваться, а с другой стороны - удлиниться. Этот дисбаланс ослабит ваше ядро и повысит вашу восприимчивость к болям в спине и травмам. Скрещивание ног также снижает кровообращение и увеличивает давление на кровеносные сосуды. Со временем это также может привести к варикозному расширению вен.
8. Как хорошая осанка помогает в тренажерном зале?
Хорошая осанка свидетельствует о сильном корпусе, который является основой всего, что вы делаете со своим телом в тренажерном зале и вне его. Помимо снижения риска серьезных травм, хорошая осанка поможет вам выполнять все упражнения более эффективно. Вы сможете поднимать более тяжелые веса, быстрее бегать и просто лучше двигать своим телом.
9. Как еще можно практиковать правильную осанку?
а) Практикуйте «силовые позы» - стойте прямо перед зеркалом. Держите голову высоко, вытяните грудь, втяните живот и положите руки на бедра. Оставайтесь в этой позе на несколько минут, чтобы почувствовать преимущества этого похудения, притворяйтесь, пока не добьетесь успеха!
б) Streeeeetch - Сделайте эти три на своем столе ...
Шея: Осторожно прижмите указательный палец к подбородку. Двигая только головой, опустите подбородок к груди, чтобы вытянуть шею сзади. Задержитесь на счет до пяти и повторяйте в течение дня.
Грудь: заложите руки за спину и вытолкните грудь наружу.
Сгибатели бедра: примите положение на коленях перед чем-то, что вы можете использовать, чтобы держать ногу вверх (например, стулом). Ваше заднее колено должно быть полностью согнуто, то есть пятка должна быть как можно ближе к ягодицам. Сосредоточьтесь на том, чтобы сжимать ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы подтолкнуть бедра вперед. Если ваша правая ступня отведена назад, вы должны почувствовать сильное растяжение правой передней части бедра. Подержите его минуту или две, а затем поменяйте сторону.
в) Пилатес - прекрасное долгосрочное решение для создания красивой осанки, потому что вы будете растягивать и укреплять все мышцы своего тела.
10. Что еще может помочь «исправить» нашу осанку?
Регулярные посещения массажиста (физиотерапевта, остеопата и т. Д.) - лучший способ удлинить напряженные мышцы, освободить ограниченные суставы и, что наиболее важно, научиться заботиться о своем теле, улучшить самочувствие и снизить риск травм. Хороший практикующий сделает вам растяжку, чтобы уменьшить дискомфорт, и упражнения, которые помогут вам максимально использовать свое тело.
комментариев